Гарвардские учёные назвали 5 простых привычек, которые помогут прожить дольше на 10 и более лет.
Современная наука всё активнее изучает факторы, влияющие на продолжительность жизни. Среди множества исследований особенно выделяется работа специалистов Гарвардского университета, результаты которой были опубликованы в авторитетном медицинском журнале Circulation. Исследование продолжалось несколько десятилетий и охватило более 120 тысяч участников — медицинских работников, которые регулярно проходили медицинские осмотры и сдавали анализы. Целью учёных было определить, какие повседневные привычки напрямую связаны с долголетием.
Пять привычек, которые действительно продлевают жизнь
Анализ данных из двух крупных наблюдательных программ — Nurses’ Health Study и Health Professionals Follow-up Study — позволил выделить пять ключевых факторов, способствующих значительному увеличению продолжительности жизни. Эти привычки кажутся простыми, но именно они оказывают самое существенное влияние на здоровье:
Здоровое питание
Рацион, богатый овощами, фруктами, цельными злаками, белками и полезными жирами (например, из рыбы, орехов и оливкового масла), помогает снизить риск хронических заболеваний — от диабета до сердечно-сосудистых проблем.
Физическая активность
Достаточно уделять хотя бы 30 минут в день умеренной физической нагрузке — это может быть быстрая ходьба, плавание, велосипед или домашние тренировки. Регулярные упражнения улучшают работу сердца, снижают уровень стресса и помогают контролировать вес.
Отказ от курения
Табак — один из главных факторов преждевременной смерти. Люди, которые не курят, имеют существенно более низкий риск развития рака лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с дыхательной системой.
Контроль веса
Поддержание здорового индекса массы тела (ИМТ) — в пределах 18,5–24,9 — снижает риск многих заболеваний, включая диабет 2 типа, гипертонию, а также некоторые виды рака.
Ограниченное употребление алкоголя
Исследование показало, что умеренное потребление алкоголя (не более одного бокала вина в день для женщин и не более двух — для мужчин) снижает риск заболеваний, тогда как чрезмерное употребление, наоборот, существенно сокращает жизнь.
Насколько сильно эти привычки влияют на продолжительность жизни?
Результаты исследования оказались весьма впечатляющими. Если человек к 50 годам придерживается всех пяти перечисленных привычек, то его шансы прожить значительно дольше увеличиваются:
Женщины с полезными привычками могут прожить в среднем на 14 лет дольше — до 93 лет (в сравнении с 79 у тех, кто не соблюдает эти правила).
Мужчины могут продлить жизнь в среднем на 12 лет — до 88 лет (против 76 у тех, кто игнорирует здоровый образ жизни).
Таким образом, польза от здорового образа жизни становится особенно ощутимой даже в зрелом возрасте.
Почему эти привычки важны именно сегодня?
Доктор наук Франк Ху, ведущий автор исследования, отмечает, что, несмотря на очевидные преимущества, большинство людей не придерживаются даже части этих рекомендаций. Многие недооценивают влияние повседневных решений на здоровье в долгосрочной перспективе. «Мы доказали, что каждый человек может повлиять на свою судьбу. Здоровье — это результат образа жизни, а не случайность. Даже после 50 лет не поздно начать заботиться о себе», — говорит доктор Ху.
Что можно сделать уже сейчас?
Пересмотрите своё меню: сократите количество обработанных продуктов и добавьте больше растительной пищи.
Начните с 10–15 минут ежедневной физической активности и постепенно увеличивайте её продолжительность.
Если вы курите — обратитесь к специалисту, чтобы выработать стратегию отказа.
Контролируйте вес с помощью регулярного взвешивания и сбалансированного питания.
Не злоупотребляйте алкоголем — замените его водой, чаем или другими менее вредными напитками.
Здоровый образ жизни — это не мода, а инвестиция в ваше будущее. Пять простых привычек, которые вы можете внедрить прямо сейчас, способны не только продлить жизнь, но и улучшить её качество. А начать — никогда не поздно.
Автор материала Мири Гонта.
Иллюстрация: youdrop.ru
https://cursorinfo.co.il/health-medicine/eti-pyat-poleznyh-privychek-v-2022-godu-pomogut-prodlit-zhizn-bolee-chem-na-10-let/
*****************************************************************************************************************************
Распространенная ошибка, которую делают многие при бессоннице.
Чего не стоит делать при бессоннице, рассказал специалист.
Многие сталкиваются с трудностями при засыпании, и одна из худших реакций — это лежать в кровати и отчаянно стараться уснуть. Такой подход не только не помогает, но и усугубляет проблему.
Об этом сообщает TikTok-страница Оксфордского университета.
Чего точно не стоит делать
Люди пробуют массу методов: исключают кофеин, откладывают телефон, принимают магний, проветривают комнату. Но одно из самых бесполезных действий — это заставлять себя заснуть силой.
Рэйчел Шарман, ведущий научный сотрудник в области сна и неврологии, подчёркивает: чем больше вы пытаетесь «уснуть по заказу», тем меньше шансов, что это произойдёт. Психологическое давление только активизирует мозг.
«Если сон не приходит — встаньте. Переместитесь в другую комнату, включите мягкий свет и займитесь чем-то спокойным — почитайте, например. Вернитесь в кровать только тогда, когда почувствуете усталость», — советует Шарман.
Почему это важно
Если вы будете продолжать часами ворочаться в постели, мозг перестанет воспринимать спальню как зону отдыха. Вместо этого он свяжет её с тревогой, ожиданием и бессонницей.
Как создать настрой на сон
Шарман рекомендует заранее переключать мозг в вечерний режим. Начинайте рутину за час-полтора до отхода ко сну: приглушите свет, отложите гаджеты, почитайте или займитесь чем-то расслабляющим. Мозгу важно дать понять, что день завершён.
Обратите внимание на обстановку в спальне: оптимальная температура — около 19°C, комната должна быть тёмной и тихой.
Методика «4-7-8»
Это дыхательная техника, способная помочь телу расслабиться:
— вдох через нос 4 секунды
— задержка дыхания на 7 секунд
— выдох через рот в течение 8 секунд
Такой ритм снижает уровень тревоги и способствует быстрому засыпанию.
Режим сна — ключ к восстановлению
Для полноценного восстановления взрослому человеку нужно от 7 до 9 часов сна. Важно ложиться и просыпаться в одно и то же время ежедневно, включая выходные. А если вы всё перепробовали, но бессонница не отступает — стоит обратиться за помощью к специалисту по сну.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Автор материала Тали Малкина.
https://cursorinfo.co.il/interest/rasprostranennaya-oshibka-kotoruyu-delayut-mnogie-pri-bessonnitse/
*****************************************************************************************************************************
ТОП-8 привычек, которые делают людей счастливыми, назвали психологи
Небольшие ежедневные шаги могут привести вас к настоящему счастью.
Нет волшебной кнопки, которая моментально преобразит вашу жизнь. Но существует проверенный способ двигаться к благополучию — это маленькие, регулярные шаги, которые способны изменить ваше состояние и мышление к лучшему.
Какие важные привычки помогут вам сделать свою жизнь значительно счастливее, рассказывает Huffpost.
Ежедневные мелочи, на которые мы не обращаем внимания, могут подтачивать наше психоэмоциональное состояние: бессонные ночи, постоянная прокрутка ленты соцсетей, пропущенные приёмы пищи, токсичные разговоры и жесткая внутренняя критика. Всё это накапливается и мешает нам чувствовать себя счастливыми. Однако изменить ситуацию — в наших силах.
1. Ставьте дружбу в приоритет
Психолог Тим Боно из Вашингтонского университета считает, что настоящие отношения с близкими важнее дел и расписаний. Ради времени с друзьями он готов подвинуть даже рабочие планы. Научные исследования поддерживают это: именно теплые связи с людьми дают ощущение радости и полноты жизни.
2. Учитесь благодарить осознанно
Благодарность — мощный инструмент, улучшающий внутреннее состояние. Это не просто вежливость в быту, а способность замечать хорошее в своей жизни. Ведите дневник благодарностей или просто каждый вечер вспоминайте хотя бы одну приятную вещь, которая с вами произошла.
3. Очищайте информационное пространство
Мы склонны концентрироваться на негативе. Новости, соцсети, токсичные обсуждения — всё это может незаметно погружать нас в тревогу. Проверьте, чем вы ежедневно «кормите» свой ум. Подписки, каналы, диалоги — они должны давать ресурс, а не отнимать силы.
4. Делайте спорт источником радости, а не наказания
Физическая активность полезна не только для тела, но и для психики. Главное — выбрать то, что вам по душе: танцы, плавание, йога или просто прогулка. Удовольствие от движения важнее, чем количество сожженных калорий.
5. Живите в соответствии со своими ценностями
Когда ваши поступки противоречат внутренним убеждениям, возникает напряжение. Если для вас важны доброта и честность — найдите способ проявлять их в повседневности. Даже небольшие действия могут укрепить ощущение смысла и внутренней гармонии.
6. Осознанно отдыхайте
Развлечения ради отвлечения часто только усугубляют внутреннюю пустоту. Алкоголь, бесконечные сериалы, зависание в играх — не лучшие помощники. Лучше научитесь отдыхать так, чтобы наполняться: читать, слушать музыку, гулять, проводить время с теми, кто вам дорог.
7. Практикуйте присутствие в моменте
Осознанность — это умение наблюдать за собой без суждений. Психолог Грегори Салливан говорит, что достаточно просто обращать внимание на дыхание, мысли и эмоции, не оценивая их. Регулярная практика снижает тревожность и помогает лучше справляться со стрессом.
8. Спите достаточно и качественно
Полноценный сон — основа психического равновесия. Он влияет на иммунитет, настроение, концентрацию и даже способности к принятию решений. Взрослым необходимо спать не менее семи часов в сутки, чтобы чувствовать себя устойчивыми и энергичными.
Начните с малого — и это сработает
Не нужно сразу внедрять все привычки. Как советует доктор Боно, выберите одну-две, которые откликаются именно вам. Важно не количество, а устойчивость. Включайте их постепенно в своё расписание, и с каждым днём вы будете чувствовать всё больше внутреннего ресурса.
Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.
Автор материала Тали Малкина.
https://cursorinfo.co.il/interest/top-8-privychek-kotorye-delayut-lyudej-schastlivymi-nazvali-psihologi-2/
