Бессонница — популярная проблема среди жителей больших городов. Но с ней можно справиться.
Как засыпать за 1 минуту, а не ворочаться по кровати несколько часов, пытаясь найти удобное место, считая овец? Просто. Главное, знать как.
Метод «4-7-8»
Если практиковать этот способ 2 раза в день на протяжении двух месяцев, то ты научишься засыпать мгновенно. Кончиком языка достань до неба, а затем сделай вдох с зарытым ртом на 4 счета. После задержи дыхание на 7 секунд и выдохни со счетом до 8.
Повтори столько раз, сколько потребуется для того, чтобы почувствовать сонливость. В последствии ты будешь чувствовать все большее расслабление и сонливость.
Метод «Дыхание сна»
Как вы уже догадались, во множестве методик по «засыпанию» нужно удлинять продолжительность выдоха и делать выдох наравне со вдохом. В этот момент организм успокаивается и расслабляется.
Сделай на каждый медленный вдох перерыв на 5 секунд и следующий выдох на 5 секунд.
Метод «Дыхание на десять счетов»
Здесь нужно дышать и считать на каждую фазу: вдох — раз, выдох — два, снова вдох — три и так далее. Дыши через рот глубоко и продолжай считать до десяти — дальше цикл необходимо повторить. Чтобы заснуть, обычно требуется не больше трех циклов.
Техника моргания «наоборот»
Прими удобное положение лежа и закрой глаза. Через каждые 10 секунд открывай глаза на мгновение и вновь их закрывай. Такая техника очень успокаивает и готовит ко сну.
