30.09.2015 Фото:Shutterstock
Если вы постоянно ощущаете усталость, вас клонит ко сну, вы бледны, если у вас периодически учащается сердцебиение, а энергия — «по нулям», возможно, вы — один из миллионов людей, страдающих дефицитом железа в организме, сообщает в среду британская газета The Daily Mail.
Железо способствует выработке красных кровяных клеток, которые в свою очередь разносят кислород по кровеносным сосудам.
Головные боли, головокружение и шум в ушах — это сигнал дефицита железа. Аналогичным образом симптомом нехватки в организме железа является выпадение волос.
Проведенные недавно исследования показали: почти половина девушек и четверть взрослых женщин не потребляют железо в том объеме, который способен предотвратить все эти симптомы. Кстати, в запущенном состоянии дефицит железа — верный путь к клинической анемии.
Возместить дефицит железа можно самостоятельно — достаточно начать употреблять в пищу красное мясо. Правда, есть его следует большими порциями — весом до 500 граммов, причем 4-5 раз в неделю.
Чтобы железо лучше всасывалось, гарнир замените зелеными овощами или салатом. Стоит запить мясной обед свежевыжатым фруктовым соком.
Иллюстрация: dieta-pohudeniya.ru
http://9tv.co.il/news/2015/09/30/214162.html
